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標題: 減肥瑜珈大全讓女人更自信美麗3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 11:10 標題: 減肥瑜珈大全讓女人更自信美麗3

瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式（3個動作每次重複10-15次）
簡易鱷魚式Step1
台灣享硬瑪卡官網採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
簡易鱷魚式Step2
手肘彎曲，胸口往下沉，
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使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡易鱷魚式1。
簡易鱷魚式Step3
採取嬰兒式做休息動作，臀
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部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式（兩個動作每次重複10-15次）
簡易桌式Step1
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坐直，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後。
簡易桌式Step2
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臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放鬆再回到簡易桌式Step1。
前2組動作能説明
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你鍛煉手臂耐肌力，后2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。
瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式
牛面手式Step1
盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。
牛面手式Step2
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右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。
牛面手式Step3
左手肘彎曲繞到背後，
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與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。
瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式
老鷹手式Step1
盤腿脊椎打直，掌心相
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對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。
老鷹手式Step2
保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。
老鷹手式Step3
雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆后換邊再做一次

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