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標題: 塑身瑜伽簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 11:31 標題: 塑身瑜伽簡單減肥瑜伽打造魔鬼身材2

2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
　DESK YOGA 04
側腹肉肉消失！
手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
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2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
　DESK YOGA 05
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側，不運動是無法舒展。
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因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地迴圈。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。
3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。
二、4式減肥瑜伽雕塑曲線吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎

想要雕塑腰線，除了瘦身、仰臥起坐等肌力訓練，更要多做延伸動作，拉長肌肉線條，就能讓腰線看起來較明顯。此外，瑜伽中的扭轉動作則可雕塑側腰，而加強核心肌群訓練則可説明小腹平坦，雕塑全身線條。
【扭轉小腰精】
Step1
双脚约与肩同宽，离墙面约1小步距离，采站姿预备。
Step2
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深吸气，双手往上延伸，感觉脊椎往头顶延伸拉长。
Step3
深吐气，上身扭转使胸口朝墙面，双手约与胸口同高贴墙。注意脚尖仍朝正前方，且夹臀、尾骨稍往前卷，以免下背部腰椎反而承受压力。维持5到10个深呼吸后换边做，每天可多做，次数不拘。
进阶版
若扭转后侧腰无延伸感，可改将右手臂紧贴墙面往背后平伸，左掌心仍贴墙，再换边做。

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