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標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 14:39 標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作

一、簡單伸展運動有這些
　　動作一，弓箭步上拉
　　弓箭步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴隨下蹲動作，維持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終確保上半身直立。
　　塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔軟度，塑造你的優美形態。
　　動作二，定點屈體
　　坐在地面上，保持身體的重心穩定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持背部挺直、同時繃緊腳尖。盡可能抬高雙腿，堅持30秒後雙腿緩緩落下，重複同樣動作3組。這個動作是耐力的訓練，完成過程中註意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態，給自己一DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥個巨大的驚喜!腹部用力，後腰盡量挺直。
　　塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，伸展背部肌肉線條。
　　動作三，單腳支撐
　　伸展運動有哪些伸展運動怎麼做伸展運動有什麼好處
　　單腳支撐能幫助我們提升身體的協調性，讓自己保持良好的狀態。那麼該怎麼做呢?首先應該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。單腳支撐時，保持身體重心穩定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。
　　塑身優勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。
　　動作四，跨步側拉
　　兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
　　塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更緊實，修飾腰部、腿部線條。伸展動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。

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