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標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 14:47 標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作5

三、瘦全身的12個拉伸動作
　　1.肩膀：左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆，保持身體不動，右手將左手重複往右拉。然後換一隻手繼續練習。
　　2.三頭肌：雙手環抱胸前，兩手盡量往後背延伸，延伸至極限狀態，維持10秒。反覆練習5次。
　　3.後背：找一個靠香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣背與腹部差不多高的沙發或欄桿，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反覆往後壓。
　　4.腰部：仰躺在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，將雙腳盡量往胸腹靠近，重複練習20次。
　　5.臀部肌DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，並且上半身向左扭轉看左肩。
　　6.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

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