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標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作7 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 14:51 標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作7

四、學習簡單拉伸法　　所謂拉伸法，也就是抻拉韌帶。中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉伸法的療效，首先表現在祛痛。此外，透過拉伸還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵;內毒能隨時排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
　　拉伸法操作很簡單，在辦公室或家裡都能隨時進行。
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　　1.仰躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣;
　　2.一條腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起;
　　3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鐘，然後換腿。
　　站位拉伸法：
　　1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。
　　2.一腳在前，站弓箭步，另一腳在後，腿盡量伸直。
　　3.身體正好與門框平行，頭部直立，雙眼向前平視。
　　4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓箭步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩膀周圍、背部及其對應部分的筋腱、韌帶。
　　除了上面的方法以外，早起伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單槓，玩吊環，也都能起到拉筋的作用。
　　但要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
類拉筋。因為有筋縮的人在拉伸時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者拉伸時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外狀況發生。老人、病人都不宜操之過急。
　　如果在拉伸時出現抽筋現象，表示拉伸力度過大，應立即停下來，以後再拉伸時也應減少拉伸的力度。如果拉伸後出現局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉伸，症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者，應及時到醫院就診。
　　另外，有人擔心韌帶拉長了就不容易長個了，其實這種擔心是沒必要的。韌帶伸展會增加孩子身體的柔軟度，同時伸展也能刺激腿部骨質的成長，不僅不會影響長個，還有促進身高成長的效果。

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