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標題: 跑步運動前做的準備運動是什麼運動有哪些好處呢 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 15:15 標題: 跑步運動前做的準備運動是什麼運動有哪些好處呢

、跑步運動前如何做好熱身運動呢
　　一、原地跑轉高抬腿跑作為跑步前的準備活動，這一系列動作可以讓整個身體進入到運動狀態，隨著頻率和抬腿幅度的提升，肌肉和整個循環系統都可以進入運動狀態。 Tips：1.跑步前建議踮起腳跟，身體略微前傾，這樣整個身體可以更快的進入奔跑狀態，也可以避免跑步
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的時候重心後坐的情況。 2.即使是進入高抬腿的最後階段，身體也要保持穩定的狀態，而不要過度前傾，腿和腳也要保持向前，盡量不要內外八字。
　　二、雙臂平行經前上舉至耳側，同時上提腳跟、吸氣；然後
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放鬆手臂下放，同時吐氣。這一系列動作可以幫助調整呼吸系統，特別是透過多次的提升橫膈肌，使其進入工作狀態避免岔氣，在你岔氣的時候也可以透過這個動作來平復橫膈肌，來緩解岔氣的症狀。
　　三、手搭於肩上，做小繞環，手伸直做大繞環，然後作跑步姿勢擺臂，然後接擴胸。這個動作可以讓肩關節潤滑開，幫助你矯正擺臂姿勢，跑步擺臂更順暢，同時還可以幫助大家遠離肩周炎。擴胸可以視為上一動作的延續，同時能起到挖掘肺活量的作用，
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再就是可以讓後背挺直，展現更好的運動風貌。
　　四、頸繞環這個動作和之前的肩繞環類似，幫助你找到脖頸找到正確的位置。現代人長期面對電腦，會把麵對電腦時不正確的脖頸位移帶到跑步當中，讓頸椎每況愈下。本身有頸椎病的跑友做這個動作的時候務必輕柔，最好事先諮詢醫生的意見。

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