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標題: 簡單運動瘦腿的方法四種運動瘦掉腿上贅肉3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 14:31 標題: 簡單運動瘦腿的方法四種運動瘦掉腿上贅肉3

三、幾種不同的瘦腿訓練方法
　　為了達到不同的訓練效果，可以用坐姿蹬腿器做各種強度和形式的訓練。如果你想增加大腿力量和肌肉圍度，你可以選擇比較大的重量，每組做6~12次的訓練。如果你想塑形，讓肌肉更有彈性，你可以選擇較輕的重量做15~25次。如果你想做一些針對性訓練，你可以變換一下訓練形式。
　　1.如果想發展什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎股四頭肌的力量和彈跳力，你可以1/4或1/2距離的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距離。為了增加連續彈跳力，你也可以增加動作的速度和頻率。
　　2、如果你的大腿內側或外側肌肉需要特殊鍛煉，或者對於一些運動復健中的人來說，腳尖內收和外展訓練可以嘗試一下。把腳尖稍微相對一些。
　　像一個內八字的動作可以發展大腿外側肌肉，腳尖分開呈外八字可以發展大腿內側肌肉。注意做的時候動作要慢，重量也要較輕。
　　3.如果你雙腿發展不平衡，或是想提升單腳的控制力，可以做單腳蹬的練習。動作和雙腿蹬是一樣的什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎，只是把一條腿放在地上，訓練的時候要選擇輕重量，並且注意自己的脊椎是否平衡。
　　4.如果想在鍛鍊大腿的同時也鍛鍊到小腿，你可以在雙腿快蹬直的時候做一個抬腳跟練習，之後再慢慢還原，這可以練到小腿的腓腸肌。

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