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標題: 為什麼有的人跑步不減肥如何正確跑步減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 15:05 標題: 為什麼有的人跑步不減肥如何正確跑步減肥4

6.每次跑步路線相同
　　如果你每天習慣了自己的跑步路線，那樣說身體在長時間的跑步中活變得更加的固定。這種慣性思考也是導致減肥滯留的主要原因。然而和混合跑步的方法，卻能夠解決這樣的問題。如果適當的改變場地以及運動狀態，都會導致身體代謝的加速。
　7.只要多運動，便可達到減肥目的
　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
　　8.想減掉贅肉，應該專注練脂肪多的部位
　　減肥的關鍵是盡可能燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管裡的脂肪。所以要減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。
　　9.每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
　　慢跑雖可達到有氧運動之目的，但減肥遼效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與肝醣一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
　　10.快速爆發力運動
　　人體肌肉是由許多肌肉纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅色肌纖維。運動時，如進行快速爆發力運動時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。
　　11.跑步結束後沒有做伸展運動
　　運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
　　堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依照自己的身體柔軟度來調整。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
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步後大量進食
　　燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒多久你就會又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150張卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

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