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標題: 跑步姿勢向後甩怎麼辦跑步姿勢受什麼因素影響3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 17:38 標題: 跑步姿勢向後甩怎麼辦跑步姿勢受什麼因素影響3

三、怎樣形成正確的跑步姿勢　　首先，由於每個人的身體構造，肌肉力量，身體柔韌度，關節活動度不同，所以每個人的跑姿在細微上肯定不同。我們要找適合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。適合自己的跑法才是最好的。很多跑者不應該去學習頂尖跑者的跑步方法，他們所擁有的條件很多我們沒有，所以盲目模仿會令我們受傷。
　　其次，跑姿的改變不能急於求成，他是一個長期的過程。是一個細微的不斷調整的過程，我們要有個打持久戰的心裡準備。
　　再一次，如果可能你需要不斷學習跑步知識，或請教練和有經驗的跑友指導。只有不停的實踐，才能對自己的身體更了解，有助於找到自己的跑姿。
　　1，形成跑姿之找節奏
　　在長跑中節奏非常重要。節奏把握的好，就能跑的省力又快速。而節奏在很大程度上和呼吸步頻有關。
　　呼吸步頻比一般建議3步一呼3步一吸，快速跑的時候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到適合自己的步調。這個節奏是每個人都不一樣的，這個需要在實踐中摸索。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　跑步時應該有意識的加深呼吸，呼吸不要過淺，太極跑法就非常注重腹式呼吸。
　　2，跑姿之步頻步幅
　　跑步的速度來自於步頻步幅，那麼怎樣的步頻步幅是比較合理的呢？
　　步頻推薦一般人而言180步每分鐘是比較適合的，但是這個是因人而異的。對於中國人的身體結構來講，要追求速度的話，步頻最好是在190以上。
　　步幅與力量、身高、腿長有關。一般來說力量大，腿長的步幅就會比較大。在腿長定的情況下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途徑，技術上要注意大小腿的折疊度。大小腳折度越高，前擺明顯不說幅越大。總的來說提高步頻比增大步幅安全，所以我們在形成跑姿的時候先步頻後步幅。
　　步頻和步幅完美結合的結果就是，看去有力又輕盈，流暢而不拖泥帶水，小步快頻是比較安全的。在力量和柔韌性都達到一定要求之後能，可以追求步幅。
　　3，跑姿全身協調
　　1.收小腹：注意是用腹部的力量，應該能感受到腹肌的作用，在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩定。
　　2. 軀幹動起來：春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢，這個動作能在跑步過程中給予軀幹支撐力，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。
　　3. 雙手放鬆：想像你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免製造不必要的緊張。
　　4. 手臂前後擺動：注意，讓雙手亂晃是浪費能量，擺動時手掌不可越過身體中線，手肘維持彎曲90度。
　　5. 肩膀輕鬆地垂放：一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。
　　6. 眼睛視線向前：往下看地面會閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困

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