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標題: 跑步後放鬆肌肉的方法跑步後注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 17:54 標題: 跑步後放鬆肌肉的方法跑步後注意事項

一、跑步後放鬆肌肉的方法　　1、冰水浴
　　有些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛狀況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。
　　2.運動後進食女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦
　　長跑或劇烈健身後，不要等太久就該進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝醣，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或酸痛的程度降至最低。最適合的食物攝取量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
　　3.補充水分
　　確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分，不過春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
，專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。一般人可以透過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈現深黃色，表示需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色

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