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標題: 理療瑜伽氣血不足怎麼辦做這動作活血益氣3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 10:55 標題: 理療瑜伽氣血不足怎麼辦做這動作活血益氣3

睡前瘦腰
动作1:卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。
动作2:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
　三角式
（1）山式站姿，右脚往右边跨一步，距离大概为两个肩膀的宽度。
（2）吸气双臂侧平

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举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
（3）呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。
呼气，朝左边弯腰，我们的左手尽量摸到地面。
上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
（4）停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
（5）自然垂下双手回到山立功
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放松。慢慢还原，然后换另外一边进行，重复动作。
三角转动式

（1）请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。
（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時左腳向左打開90度，身體
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轉向左側。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。
（4）吸氣，雙臂帶動身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。
（5）呼氣雙手還原身體兩側，山立式放鬆。交換體位練習。
側角伸展式
（1）山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側平舉掌心向下。
（2）將左腳向左轉90度，右腳稍向右轉30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關節伸直。
（3）向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾
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一側。
（4）吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。
（5）呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側伸展，左側身體側卧在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。
（6）停留30秒，做緩慢深長的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調整呼吸。
結語：看完了上面的瑜伽動作，相信大家對瑜伽又有了更加詳細的瞭解了。其實理療瑜伽動作還有很多，今天我們介紹的這些都是其中很小的一部分。練習理療瑜伽增強免疫力，我們希望大家通過上面的瑜伽練習可以變得更加的健康，更加的自信。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 20:32

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