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標題: 健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 11:33 標題: 健身被參觀酸痛怎麼辦_ 改善酸痛吃東西4

4.乳清蛋白粉
　　對於增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
　　但是，由於乳清蛋白是從牛乳中分離出來的，所以會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。
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　　豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。
　　三、加強伸拉
　　主要是在訓練12小時後，或隔天訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
　　四、排酸训练
　　排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
　　訓練條件：此訓練需在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
　　排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，特別是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
　　提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深層影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果較佳。
　　五、後期按摩
　　訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使身體傷害加大，恢復速度減慢。
　　一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，表示訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。
　　此時可用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位犀利士犀利士使用方法犀利士副作用犀利士多久前吃犀利士5mg吃多久犀利士需要每天吃嗎犀利士效果犀利士多久吃一次犀利士英文犀利士吃太多會怎樣犀利士5mg可以吃幾顆犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士会傷腎嗎犀利士可以長期吃嗎
，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。
　　六、高級熱敷
　　訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，透過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許酸痛，此時運用熱敷法。可以透過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並將富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養分。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 04:33

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