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標題: 緩解痛經的瘦身瑜伽：「貓式」瑜伽 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-10 13:17 標題: 緩解痛經的瘦身瑜伽：「貓式」瑜伽

瑜伽屬於溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，因此很多女性都喜歡練瑜伽。但是女生經期時要避免倒立，以免造成經血逆流，而貓式是很適合經期做的瑜伽姿勢。一起來看看貓式瑜伽的練習要點吧。
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貓式瑜伽能強化腹腔的血液迴流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果; 此外，因為它還能延展後背與脊椎，對於常坐辦公室的人，常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體採取跪姿，手掌膝蓋撐地

，手掌打開約與肩膀同寬。
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Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓並延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3
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維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放鬆。

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