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標題: 緩解運動後肌肉痠痛的辦法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 13:30 標題: 緩解運動後肌肉痠痛的辦法有哪些3

三、運動後肌肉痠痛吃什麼可以緩解
　　1.呈鹼性食物。蔬果尤其是綠葉菜、菌藻菜、低糖的水果如梨等呈現強鹼性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌運動後要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬於極強的酸性食物，不利於體內乳酸的排出。可選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白質來源補足犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　2、富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解運動後的疲勞，充足的維生素C也是合成膠原的原料，有助於肌肉韌帶的修復與生長。柑橘類水果、綠葉菜、奇異果、馬鈴薯、青椒、番茄、秋葵、火龍果、椰棗等等都是維生素C的好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
　　3.富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食慾，更重要的是它還負責細胞DNA的維護與修復，充足的鋅能保證損傷的肌肉細胞準確無誤地生成新一代的肌肉細胞，加速破損微血管的修復從而加速肌肉恢復的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海鮮吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
、堅果、全穀類食物。
　　4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 14:27

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