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標題: 徒手鍛鍊肌肉最有效的方法鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 14:06 標題: 徒手鍛鍊肌肉最有效的方法鍛鍊鍛鍊肌肉的注意事項有哪些5

三.增加胸肌厚度的辦法
　　增加胸肌厚度要注意以下幾點
　　一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。
　　二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維伸展與收縮的程度就越大，受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。
　　第三是多做一些大負重的上身動作。如硬舉，立姿推舉等。這些動作在全面提升上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
　　兩個增厚胸肌的主打動作
　　1.槓鈴平板臥推：除常規的8-12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4-6次，極限重量做1 -3次。總組數為8-10組。
　　極限組做2-3組，組間休息1分半到2分鐘。然後再安排一兩個其他動作。如斜板臥推或飛鳥，做12-15次，最後做威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸1-2組高次數(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。
　　2.啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸。開始用較輕的重量體會，適應，習慣後相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 15:01

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