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標題: 槓鈴深蹲好處有哪些槓鈴深蹲的標準動作怎麼做 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 14:56 標題: 槓鈴深蹲好處有哪些槓鈴深蹲的標準動作怎麼做

一、槓鈴深蹲的標準動作介紹
　　一、常見的錯誤：
　　1.動作過程低頭、含胸，弓腰、槓鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力減弱，鍛鍊效果欠佳，腰背部輕易受傷或出現駝背。
　　2.盲目加重，因負荷過大，春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
超出身體承受的重量，導致技術變形。因此，下蹲或站立時，膝關節有意無意內收，引起臀部後移，造成上體過於前傾，致使槓鈴重心偏離身體的垂直軸。結果，受力沒有完全集中在主動肌上，對腿部肌群的刺激不深、不強烈，練習事倍功半。
　　二、糾正方法：
　　1.每次做槓鈴深蹲前，先練習徒手下蹲站起：兩腿開立與肩同寬，兩手叉腰或交叉疊放腰部，挺胸收腹，腰背繃緊下蹲站起，做若乾次，直到動作規範為止。或用較輕的重量，每組大約完成15～20次，做3～4組，直到正確的動作定型後再逐漸增加重量。
　　2.出現第二種錯誤，可適當減輕重量，將負荷調到由主動肌來承擔。
　　三、動作要領：
　　肩負槓鈴，挺胸立腰，雙眼平視，兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向外分開(站位呈外八字)。屈膝下蹲至大腿低於膝蓋，大腿肌用力起立還原
　　四、動作要點：
　　1.槓鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符(保持直上直下)，屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向，不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相符。意念集中在主動肌肉。
　　2.站立時膝女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理關節最好保持微屈，目的是讓大腿保持持續張力，使更多的肌纖維參與工作，並可減輕膝關節受力，防止膝關節受傷。
　　五、提示：
　　腿不只是練得粗，更重要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決定了鍛鍊區域。較寬的站位主要鍛鍊大腿內側，較窄的站位主要鍛鍊大腿外側;腳尖朝外主要刺激大腿內側，腳尖朝內主要刺激大腿外側。常規姿勢是站距與肩同寬，腳尖稍朝外。要鍛鍊外側，雙腳採取窄站位，腳尖向前，或採用體前深蹲動作，不需腳尖朝內，因為腳尖朝內不符合膝關節活動的生理結構，難控制槓鈴平穩，動作輕易變形，也輕易造成膝關節損傷。

作者: christian398 時間: 2024-10-16 04:52

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