標題:
減肥運動方法有哪些運動減肥期間要怎麼飲食
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 19:43
標題:
減肥運動方法有哪些運動減肥期間要怎麼飲食
一、拼命運動卻瘦不下來的原因
跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食物不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後點心是必備的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯，
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那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處於完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
運動量無法滿足需求
如果你怎麼跑也不見效果，那就要去看看你的行程表了。每週進行1次45分鐘跑或2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要透過飲食和運動的組合，每天消耗500卡路里。
如果減重是你的目標，那麼你需要每週跑3-4次，並與其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的
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肌力訓練結合起來，間歇進行。
消耗量比想像的少
跑完步之後，你全身大汗淋漓，接下來你相信自己消耗了500左右。 495。
如果你跑得不夠長或不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想像的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來追蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 06:08
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