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標題: 伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-10 20:44 標題: 伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作6

動作3
　　提高脊椎的柔軟度和胸部肌肉的放鬆度。
　　另外，對於緩解身體的緊張感是很有效果的.
　　動作進行的同時配和慢慢的呼吸方法，就能感受到身體舒展開來。
　　因為這個動作要動用全身，所以運用正確的姿勢並且注
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意力集中會收到更好的效果。
　　Step1：放鬆，側躺下來。
　　兩手合在一起並向正面伸直。
　　Step2：雙腿展開。
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　　其中一條腿90°彎曲，另一條腿伸直放在地上。
　　Step3：向前伸展的放置於上面的手，像畫拋物線一樣展開，手臂展開。
　　這時候眼睛視線要隨著手指尖移動，做這個動作的時候要注意吐氣。
　　Step4：手向著最開始方向的反方向(即背後)伸展。
　　直到放置在背部的地上，吸氣的同時暫時維持這
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個姿勢。
　　Step5：再次回到合攏雙手的姿勢。
　　需要特別注意的是呼氣。、、

作者: christian398 時間: 2024-10-16 05:41

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