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標題: 原地跑步運動的好處_ 原地跑步的注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 10:53 標題: 原地跑步運動的好處_ 原地跑步的注意事項3

二、怎麼進行原地跑步

　　1、热身阶段

　　開始的時候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然後加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放鬆，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時身體已基本達到了跑步的狀態。

　　2、慢跑階段

　　雙手隨著自己的步伐有節奏的擺動，身體放鬆和協調。原地跑時間長是很枯燥乏味的，注意力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會很累，也容易堅持下去。整個跑步過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有效保護氣管。

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　　原地連續跑30分鐘，步伐可以換花樣。關鍵是要轉移頭腦的興奮點，是看電視的輔助運動，不經過大腦的機械運動，這樣做了就會很輕鬆而不是一種負擔了。長期堅持定能強身和減肥。

作者: martina28043 時間: 2024-11-11 11:49

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