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標題: 怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 _2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-11 11:12 標題: 怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 _2

二、七個練習背部肌肉的動作推薦　　1.寬握引體向上
　　握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下顎超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中盡量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
　　2.槓鈴划船
　　雙腳與肩同寬。彎腰，挺直下背部，注意不要弓背，收緊腹部。將槓鈴沿著大腿拉向肚臍。注意手肘靠近身體，體會用背部發力，而不是用手前臂發力。拉倒頂部時感受背闊肌收縮，然後緩慢下放。整個過程中註意收緊腹肌，不要弓背，對脊椎有良好的支撐。
　　3、硬舉威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　雙腳與肩同寬，甚至略窄。伸直腰背，不要弓腰。雙手在靠膝蓋外側握住槓鈴。吸氣，收緊腹肌，收緊背部肌肉後利用背部力量將槓鈴拉起，同時站起來。站起來的同時收縮背部肌肉。注意整個過程中收緊腹肌，不要弓背。在站起來後頂峰收縮背肌很關鍵，否則硬舉就變成了腿部和下腰部的鍛鍊。
　　4.坐姿划船
　　雙手握把手。體會用背部肌肉發力，盡量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
　　5.單臂威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
啞鈴划船
　　一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，盡量體會用背部發力，手肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
　　6.槓鈴反斜拉
　　正手、反手均可以。拉不起引體向上的可以試試看。根據自己的狀況調節角度。身體與地面的角度越大，越輕鬆。注意體會用背部發力，而不是手臂發力。
　　7.彈力繩背拉
　　略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以撐一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者來說是不錯的選

作者: martina28043 時間: 2024-11-11 13:08

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