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慢跑對心臟的好處慢跑的最佳時間是什麼時候4
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時間:
2024-10-11 15:19
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慢跑對心臟的好處慢跑的最佳時間是什麼時候4
四、如何選擇跑鞋 慢跑,可以說是最容易進行且效果相當不錯的運動之一。 “工欲善其事,必先利其器”,有一雙好的慢跑鞋,才不會因為運動傷害而“壯志未酬”,半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反复的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件:
(一)後跟要牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜。
(二)後跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。
(三)鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護
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腳背及伸趾肌腱。
(四)鞋頭最好是高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。
(五)鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
(六)鞋底要分層,前後的厚度及材質不同。最下層直接和地面接觸的部位要堅固耐磨,但也不要硬到失去緩衝的效果,並且須有適當分佈的突起物,對地面才有牽引力,才不會滑倒。
(七)鞋底的前1/3處要柔軟,才能適合廬趾關節的背曲,減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時,會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應預留空間,不可和鞋頭接觸,因為鞋子穿久了可能變寬,但不會增長,因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3厘米以上比較適當。
(十)各廠牌的跑鞋售價不一,有的高達幾百元,對一般人來說,並不需要去買最貴的,因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋,為了減輕鞋的重量而有所不同,這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練,因此不要被價格所迷惑。
(十一)鞋面材質對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用,但其實往往是鞋底先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕,透氣性較佳,腳比較容易保持乾燥涼爽,在長距離的
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賽跑時,也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳,這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
按照上述原則,就可以買到一雙好的慢跑鞋了。
但要注意的是,不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特別強化,不利於腳的轉動及突發性的移動,鞋底前後厚度也比較平,如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。
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