標題:
健身運動好處_健身運動的飲食營養搭配4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-11 15:39
標題:
健身運動好處_健身運動的飲食營養搭配4
三、健身運動的飲食營養搭配 運動營養是一門科學,營養不是一包簡單的營養品,還包括如何選擇正確的食物這個基本因素。食物選擇是否科學對運動者的力量,耐力和體能有重要影響。
一位動營養學教授曾形像地把運動者比做一輛高級跑車,那麼營養就如同汽油,高級跑車有了相應的高級汽油,這輛跑車就可以跑出其最優異的成績,相反,即使高級跑車,卻使用劣質汽油,那麼這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見,合理營養是運動者成功的一半。
要說到合理的營養,那麼指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營養元素,是否能和日常運動訓練中的能量與營養保持平衡。
從營養素來講,要有充足的熱能,而且蛋白質、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當,有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水份,也就是說每日各種食物的種類和數量的選擇要得當、充足。
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如何實現合理營養呢?首先,運動者要改變觀念。某些運動員總認為運動表現的好壞僅與運動訓練有關,而膳食則無關緊要。
無論運動員或健身者,請注意以下幾個問題
第一,從思想上高度重視一日三餐的合理營養。
第二,運動者要加強自我營養知識的學習,依照自己每天的訓練量,合理選擇三餐食物種類和數量,而
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不是處於單單依照自己的喜好選擇食物。
第三,選擇主食方面最好為米、面和饅頭,主食需要含有碳水化合物,從而給予身體的能量補充,而使得鍛煉的時候更有活力。
要避免選食過多的肉類,目前國內的運動者蛋白質缺乏已很少見,吃過多的肉食不僅不會給你能量,相反會對人體帶來許多危害,如:過多的蛋白質攝入可同時帶入過多的脂肪,長期下去會引起高血脂、冠心病等。
另外,動物性蛋白質和植物性蛋白質的比例要適宜,應多食牛奶和豆製品以取代部分肉類。吃各種蔬菜和水果,特別應強調增加生食的蔬菜,以減少營養素的流失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等,它們可能帶入體內過多的脂肪,會引起肥胖。
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