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擴胸運動還有什麼如何正確的做擴胸運動4
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2024-10-11 17:37
標題:
擴胸運動還有什麼如何正確的做擴胸運動4
四、應該如何正確進行擴胸運動
健身時做擴胸運動很多人都會有些小問題,胸腺位於胸腔中,是身體重要的淋巴器官。正確練習擴胸運動能增強人體免疫力。那麼健身時怎麼正確做擴胸運動?
方法/步驟
一、 轉體擴胸法
1:兩腿併攏,直立站著,兩手握拳,曲臂置於胸前
2:左腳向左跨出一步,腳掌著地
3:右臂伸直,用力向後擺動,左臂仍保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。
4:收回右臂,同樣的動作,換成左臂。注意轉體時吸氣,還原時呼氣
二、曲臂擴胸法
1:挺胸收腹站立,雙臂自然下垂,兩腳分開比肩寬
2:彎曲兩臂,放置胸前,保持與地面平行,掌心延伸。
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3:兩臂用力向間歇擺動。
三、提乳呼吸擴胸法
1:筆直站立,兩腳分開與肩同寬,合掌於胸前10公分的位置,手的前臂與地面平行。
2:調動胸部深呼吸,吸氣時,挺胸合掌,吸氣時長
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達5秒即可。
3:用力合掌,使兩肩兩臂自然輕微發抖。
4:用5秒鐘將吸入的氣體完全排出,同時放鬆身體。
四、仰坐挺身扩胸法
1:兩腿併攏而站,兩臂分開,與肩同寬,兩臂伸直,
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利用雙手撐地而坐
2:用力挺胸,令胸部,腰部,臀部和雙腿處於同一斜面上
3:還原成1的動作。
4:注意,向上挺胸使吸氣,還原動作時吐氣。
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