標題:
健康的運動方式 怎麼做運動最健康4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 06:20
標題:
健康的運動方式 怎麼做運動最健康4
三、運動的正確方法
1.跑步白跑-速度太快、時間不夠
孑然一身的你,在操場上或跑步機上做個拼命三郎,使勁地跑、快快地跑,十分鐘過去,滿臉通紅,覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。
也是一個想要減肥
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的你,緩緩地在操場上或跑步機上當個休閒健身族。欣賞著周圍的樹木花草,或是與一旁健身的朋友閒聊,不知不覺,三四十分鐘就過去了,你微微出汗,心情爽朗,期待著明天的再次出行。
技術分析:對於跑步來說,最好還是選擇第二種狀態。抱著更輕鬆的心情去跑步,慢下來,再慢下來,進行持續的運動,時間更長一些,每天與心愛的運動45分鐘以上,這樣就能更多地動員體內的脂肪,達到瘦身的目的。
2.單車白騎-阻力太大、節數太少
絢麗的燈光,高分貝的音樂,為加強鍛鍊效果,好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起,你也隨著節奏快速動起來。
燈光依舊絢麗,音樂仍舊激情。想要健美下肢的你,也來到了這裡。把阻力調到適合自己的地方,騎起來不
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會很累,你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節又一節課,每次都堅持到最後,目標也不知不覺實現了。
技術分析:相比較而言,同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量,可隨著阻力的大小不同,運動的結果也有所不同。阻力過大,脂肪消耗同時,肌肉也會變得粗壯,反之,鍛鍊強度適中,阻力小一些,堅持時間長一點,效果就完全不一樣了。
3.游泳白遊-熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋,選擇游泳還比較安全。迫不及待跳入水中,興奮地在水裡遊著,20米……50米……100米,二十分鐘後,再也遊不動了。
一池清水,不急,先慢慢地做熱身運動,把身體活動開了之後,再開始今天的水中之行。慢慢地遊,過
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了二三十分鐘,有些累了,你沒有停下來,藉著一些漂浮板,仍在慢慢移動。
技術分析:第二種方法好很多。游泳要達到瘦身目的,時間是關鍵因素。遊一遊,停一停,斷斷續續耗四十分鐘,或快速遊個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出,運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來,強度高、時間短最有效;如果想要細長線條,強度低、時間長可達到目的。
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