標題:
手臂和肩膀的肉怎麼減如何有效快速的瘦手臂
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 06:30
標題:
手臂和肩膀的肉怎麼減如何有效快速的瘦手臂
一、手臂和肩膀5招狠甩贅肉
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:
肩膀
坐在椅子的中部部位,然後曼德放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。幾乎與地面平胸位置,保持臀部與手肘垂直,然後雙手回撐讓身體倍數開始的動作,重複十二次即可。
二、三角支撐 俯臥支撐
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姿勢
作用所在:支撐
、支撐、臀部
仰臥支撐的姿勢做準備,將曼陀羅內移,讓拇指和食指形成一個三角形。二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位:
臀部、背部
雙腳一前一後站立,左腳在前的
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時候右腳跟離地,雙臂放在身體兩側,然後雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然後彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。維持這個姿勢,案後將手臂向後伸直,停留一分鐘後復原,重複十二次,中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位:
胸部、肩膀、臀部
臉部朝上方躺下,然後彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙
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臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側,保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地後完成前方動作一次,重複十二次。
五、風車姿勢
作用部位:
肩膀、上後方、臀部
兩腿自然分開站好,大於胯部寬度,然後左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右手臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重複動作到自己累了為止。
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