標題:
手臂和肩膀的肉怎麼減如何有效快速的瘦手臂3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 06:35
標題:
手臂和肩膀的肉怎麼減如何有效快速的瘦手臂3
三、四招快速瘦手臂瑜伽 瘦手臂瑜伽,現在越來越對的人開始來年息瑜伽,為什麼人們那麼喜歡練習瑜伽呢?的。
一、手臂旋轉式
step1
做好坐姿準備。
step2
將雙臂左右側平舉,掌心延續。
步驟3
保持全身身體不動,手指帶動雙臂順時針做畫圓練習,方向每10圈。
功效:
延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別「拜拜手」。
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塑身提示:
在做這個動作時要注意的是,將你手臂的截斷要收緊,雙肩放鬆,不能將肩膀抬起,雙臂要與地面連線,在畫圈的時候身體是不能活動的,將你的注意力都放在大手臂處。
二、曲臂式
step1
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩隻手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高。然後自然呼吸,放鬆,為下面的動作做準備。
step2
吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再呼氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次為一回,建議每天做2回。
功效:
這個動作可以很好的將你的手臂抬高並向內收縮,可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候,讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節,讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更修長。
重點:
練習時手肘不能移動,彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可依個人狀況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。
三、床上瘦臂式
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step1
手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊椎要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊椎到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。
Step3
躺在床上,將你的雙腳分開要與肩同寬,腳板要勾起,用腳尖點地,將雙手手臂彎曲放在胸前,下巴點地。使用你的四肢力量,盡量的將腹部收緊,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平
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面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
功效:
有效幫助您消除手臂贅肉,手臂酸痛,減輕疲勞感。
四、椅上鬆肩式
step1
自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。
Step2
吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3
緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經。
Step4
還原,來回重複做數次。
功效:
消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩膀和頸部的血液循環等。
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