標題:
男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-12 07:33
標題:
男士腹肌運動方法有哪幾種鍛鍊腹肌最有效的幾種方法5
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿（一）
利用無把手的長沙發椅，
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側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後再做另一側。
第七組：側身曲膝抬腿（二）
側躺在地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組：懸吊抬腿運動
利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再重複一次。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合併持之以
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四、練腹肌不能只做仰臥起坐
1、肌力控制
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快；每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥
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起坐最正確的方法。
2.有氧訓練
要減脂，必須要做有氧運動，不是光力量訓練或器材運動就能達到的。而且不能隨便跑步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3.器械訓練
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也是一樣，當然，不可以強求器
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材的重量，在做動作不變形的前提下改變器材重量。
4、飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸鹼平衡。
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恆，才能真正收效。
就算在戶外，也可以進行這些運動項目，利用公園裡的簡易健身設備，就能進行腹肌鍛煉，不一定要上健身房，花大價錢還得受限制。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 13:28
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