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標題: 體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 10:09 標題: 體育鍛鍊的注意事項有什麼夏季運動健身需牢記這些禁忌

一、老年人運動鍛鍊的七大注意事項
　　一、運動鍛鍊「四忌」
　　一忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。
　　二忌進行屏氣運動。老年人的呼吸肌肉力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌肉和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
　　三忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔增加。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏石現象。尤其是患有心臟病和高血壓患者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
　　四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。
　　二、老年人在體能訓練期間要遵循正常的生活制度
　　要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒菸，因為吸菸能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發生率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
　　三、要選擇適威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸當的運動項目
　　老年人在運動運動前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體狀況選擇合適的運動項目。同時，身體檢查的結果可作為運動前的客觀指標，便於與運動後的情況進行比較，判斷運動運動的效果。
　　如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始運動。
　　老年人的運動項目，一定要根據健康狀況、條件、嗜好等進行選擇。一般來說，以選擇各關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 09:59

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