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標題: 春季健身的禁忌女性必看的運動健身小常識2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 13:51 標題: 春季健身的禁忌女性必看的運動健身小常識2

二、夏季健身警覺3大注意事項
　　運動要有度
　　主動出汗好，被動出汗對人體不利。由於天熱、心情煩躁等造成的流汗，如果身體不好，會對人體造成一定傷害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。
　　夏季氣溫高人體消耗量大，體能消耗常無法及時的補充，身體往往較弱。過量運動會導致血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，夏季健身尤其要掌握運動量。不要過激運動，特別是對於長期不參與體育運動的鍛鍊者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改成8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用，而有減肥意願的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。
　　夏季減肥效果比較明顯，很多人多會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。
　　另外，夏天的天氣會變得越來越熱，但許多人仍選擇進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
　　項目適宜
　　由於天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。
　　游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身運動的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械運動等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨運動有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬乳。
　　另外，夏季健身項目的選擇，應根據自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目可以適當開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。
　　飲食要合理女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
　　因為運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。
　　運動後大量流汗致使體液減少，進而影響消化液的分泌，所以夏季運動完後吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。另外，根據研究顯示，人體大量運動後，100至150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 11:02

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