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標題: 怎樣做暖身運動讓身體熱身呢上體育課前暖身運動怎麼做2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 14:42 標題: 怎樣做暖身運動讓身體熱身呢上體育課前暖身運動怎麼做2

二、體育的暖身運動有哪些　　1.熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後側、大腿內側、小腿、背部。
　　拉伸大腿後肌肉：
　　坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
　　2.熱身時需要香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
　　肩部環繞練習
　　直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
　　3.擺胯及繞跨練習
　　直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
　　4.DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
膝旋轉練習
　　兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可先由左至右轉動，再由右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。

作者: christian398 時間: 2024-10-21 11:39

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