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標題: 運動後如何放鬆小腿放鬆小腿有什麼好處4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-12 15:26     標題: 運動後如何放鬆小腿放鬆小腿有什麼好處4

四、跑步前需要怎麼熱身  1.仰臥橋。平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳後要貼到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往後伸你的右臂,滾向你DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥的左肩。手臂回到起始位置,重複使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數:8組。目標區域: 肩膀,背部,髖關節、臀部和背部。
  2.身體跪姿,左手撐地,右手的手掌在你的頭。在這段時間內,保持你的手接觸到你的頭。用你的右手肘靠向你的左臂。然後抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數:10次目標區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
  3.面牆右膝跪地,左手扶住牆。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在牆上,壓你的右膝蓋,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然後回到起始位置。次數:8組。目標區域: 臀屈肌、臀大肌。
  4.雙腳平行站立,向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸碰你的腳趾、腳踝或小腿。 然後把你的手肘放於膝蓋的內側。繃直背部,往後坐。同時,抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣次數:10目標區域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
  5.單手那一個啞鈴或壺鈴,保持你的胸部,肩膀在水平位置。向前走30到40的步驟,換一隻手然後走回起點。次數: 30到40步。 目標區域: 肩膀,核心力量。
  6.舉起一個啞鈴或壺鈴,以上步一樣的方式往前走30到40步,然後換手走回來。次數:30到40步目標區域:肩膀,核心力量。
  7.高抬腿,繃直身體和腿,原地抬高腿,然後換另外一直,加快速度。次數: 10到15次。 目標區域: 臀部,腳踝,小腿,全身力量協調。
作者: christian398    時間: 2024-10-20 19:51

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