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標題: 肌肉鍛鍊週期安排是什麼肌肉鍛鍊的兩大原則2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-12 15:34 標題: 肌肉鍛鍊週期安排是什麼肌肉鍛鍊的兩大原則2

二、肌肉鍛鍊的兩大原則
　　鍛鍊隔天做
　　運動最怕勉強和停歇，勉強的情況下被鍛鍊後很容易受損。鍛煉。
　　對於每週有3次鍛鍊時間的健身者，可以把身體分為幾個組
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合進行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到透。如週一可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌，週三鍛鍊背部的肌肉和肱二頭肌，週五鍛鍊腿部、肩膀的肌肉，週二、四、六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養補充。
　　肌肉要交替訓練
　　肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，
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交替練習更有利於肌肉體積和力量的成長。
　　例如，在臥推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那麼他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，恢復間歇時間必須足夠。

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