標題:
健康養生小常識怎樣運動養生6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-13 14:30
標題:
健康養生小常識怎樣運動養生6
第10式:胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第11式:腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍依順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次。隨後依逆時針方向大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、骨盆腔諸病。注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式:腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋
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轉三次,隨後以脊柱為軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式:丹常養兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的能量、體力、智力、免疫力、活力。
第14式:肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛,吐氣時慢慢地鼓腹鬆肛,反覆做20次。能防治痔瘡、頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式:肩常搖兩手臂由下,向後、向上、向前,再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式:膝常蹲兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎,增強下肢肌力。
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第17式:腿常蹺一側下肢著地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。
第18式:跟常顛兩腳跟慢慢踮起後用力下顛,反覆做7~10次。能防治多種慢性病,提升體力、智力。
作者:
christian398
時間:
2024-10-21 08:22
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