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標題: 體育鍛煉的好處在哪裡如何進行體育鍛煉7 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-13 15:32     標題: 體育鍛煉的好處在哪裡如何進行體育鍛煉7

 方法三、鍛鍊腿部力量
  深蹲。多數健身房都有許多蹲式複合訓練器材讓你鍛鍊四頭肌(腿部的大肌肉群)。 這是令一個需要看護人員的運動(當你是新手時,尤其如此)。就像臥推一樣,你需要先找到合適的重量,然後站著,並將槓鈴壓在後肩上。
  當槓鈴架在架在上時,你需要將你的手搭在槓鈴上(跟臥推時一樣的位置)。然後蹲下並繞過,使得槓鈴壓在你的後肩部位。
  舉起槓鈴,當槓鈴離開槓鈴架,並向前走一步。調整腳的位置,讓腳與肩同寬,頭朝向前放。做這個動作時,背部一定要挺直,不然很可能會傷到背部。
  深蹲時,彎曲膝蓋和臀部,讓大腿與地面平行。堅持幾秒鐘後再站起來。
  單腳蹲起。使用相似的技巧來做深蹲,或是單腳跳台階(健身箱或健身凳) 。
  雙腳與肩同寬,抬起一隻腳並架在健身箱上,大腿與肩膀平行。然後,蹬起另外一隻腳到箱子頂部。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
  讓承重腳小心的退回到地面。
  弓步啞鈴。拉開弓箭步並手持啞鈴,這不僅可以鍛鍊肱二頭肌,也可以鍛鍊整條腿。保持身體彎曲,背部挺直;頭部和腳與弓箭步相協調。
  做弓箭步時,腳跟先著地。
  慢慢降低身體,直到後面那隻腳碰到地面。
  收回承重腳並伸直雙腿,重複做幾次。然後,換隻腳做相同的次數。
  方法四、養成習慣
  突顯你想要鍛鍊的肌肉群。盡量養成健身的好習慣,並持之以恆。例如,你可以這樣安排你的健身計畫:
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週一: 主要鍛鍊肱二頭肌。
  週二: 主要鍛鍊腿部和背部。
  週三: 主要鍛鍊肱三頭肌。
  週四: 主要鍛鍊腹肌。
  週五: 鍛鍊全身肌肉。
  週六: 休息。
  週日: 休息。
作者: christian398    時間: 2024-10-20 15:26

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