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標題: 鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 15:47 標題: 鍛鍊腰椎的運動鍛鍊腰椎的方法都有哪些2

二、鍛鍊腰椎的方法有哪些　　（1）仰臥位運動法：
　　①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。
　　②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
　　③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
　　④頭、雙手肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
　　（2）俯臥運動法：
　　①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
　　②交替直腿向後始起女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
。
　　③兩手放背後，抬起頭及上體。
　　④飛燕，即上肢後伸，頭部與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床
　　(3）站立位鍛鍊法：
　　①腰背肌伸屈運動。
　　②直腿前後擺動。
　　③側體運動。 ④轉體運動。
　　⑤後伸運動
　　（4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適合腰椎間盤突出者。
　　（5）平時保持正確姿勢與體位。
　　生活注意：
　　1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
　　2、兩春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
　　3.坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
　　4.腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
　　5.從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一下肢再移下，手扶慶頭站起。

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