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標題: 體轉運動可以鍛鍊肌肉嗎_沒有器材如何練肌肉呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-13 20:53     標題: 體轉運動可以鍛鍊肌肉嗎_沒有器材如何練肌肉呢2

二、怎樣才能練起肌肉呢
  健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行伸展練習,能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。
  俯臥撐練習。在做伏地挺身的時候,背部肌肉會一張一馳
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的得到鍛鍊。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。
  轉體運動。與擴胸運動不同的是,轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部的肌肉得到了鍛煉,反之右半部得到了鍛鍊。做轉體運動時,可以站著兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷縮起另一條腿,只上身做轉身運動。
  用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
  單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌
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,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或至少喉結或
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頸部後方與槓面齊平,再放下還原,依照個人身體狀況每天練習5--10次。
作者: christian398    時間: 2024-10-20 16:59

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