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標題: 體轉運動可以鍛鍊肌肉嗎_沒有器材如何練肌肉呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 20:55 標題: 體轉運動可以鍛鍊肌肉嗎_沒有器材如何練肌肉呢3

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　　伏地挺身.伏地挺身適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
　　仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
　　轉體運動。與擴胸運動不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部的肌肉得到了鍛煉，反之右半部得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷縮起另一條腿，只上身做轉身運動。
　　進行一段較長的散步。最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩的步調。把散步滲入生活的細節;比如說，晚餐後或是早上去鄰居家走動;盡量不要開車，除非你要搬重物回家或去別人家
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　　跑步或者是踢球。長距離的跑步或是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛鍊;同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

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