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標題: 運動中如何讓你的被抽離被抽離的作用有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-13 21:06 標題: 運動中如何讓你的被抽離被抽離的作用有哪些2

　4.透過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
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　　训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。
　　5.透過造型動作培養放鬆能力。
　　方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然後使這部分肌肉完全放鬆，讓該部肢體完全下落;或肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊繃5秒後完全放鬆;主動讓各部肌肉輪流緊張放鬆，體會肌肉緊張放鬆的感覺。
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　　方法二：由同儕用語言指示某部位被解剖的緊張或放鬆，鍛鍊大腦皮質對被解剖主動放鬆的指揮能力。
　　方法三：經常練規定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。因為造型是學會調控肌肉的最佳方法，而不僅僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。
　　除途徑與方法外，還需加強運動解剖學知識的學習
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，人體解剖的結構特徵，了解熟悉主練肌的上述行走走向，行走意守主練肌的習慣，加強主練肌的神經連結。
　　另外，使全身肌肉均衡協調發展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和後面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過度發達對其他部位的放鬆是不利的。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 17:03

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