標題:
老年人運動鍛鍊的方法怎麼選擇鍛鍊時間4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-14 15:01
標題:
老年人運動鍛鍊的方法怎麼選擇鍛鍊時間4
四、老人夏季運動注意5個不宜
不宜“遲”
俗話說「一日之計在於晨」。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽;尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時間，故而應選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或
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不宜“空
”
夏季天氣炎熱，運動時，人體出汗多，水分消耗大;因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。運動前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分，也有利於清熱解暑。
不宜“露”
運動的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜“激”
老
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藥年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發心腦血管疾病。
不宜“急”
即不要做無準備活動的運動。因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故運動前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放鬆肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然運動而引發意外損傷
作者:
christian398
時間:
2024-10-20 12:41
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