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標題: 如何用槓鈴健身該選擇適合的健身方式 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 10:54 標題: 如何用槓鈴健身該選擇適合的健身方式

一、怎麼選擇正確的健身方式
　　1.瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參與有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
　　2.看起來瘦弱，但威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
　　3.體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部、腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平常不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只要注意營養均衡、適度攝食、少吃宵夜，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
　　4.身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力較弱的人。日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸的伸展運動，以強化肌肉骨骼。也要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕對不能過度節食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）熱量的食物，以確保營養平衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
　　總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守一個原則，這就是「因人而異」和循序漸進。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 16:58

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