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標題: 如何用槓鈴健身該選擇適合的健身方式3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 11:13 標題: 如何用槓鈴健身該選擇適合的健身方式3

三、如何用槓鈴健身
　　1.蹲起式
　　A.身體下蹲，雙手手掌向內抓住槓鈴，兩手距離與肩膀寬度相等，保持位置在脛骨之前。
　　B.聳肩，同時雙手將槓鈴垂直舉起，身體盡量向上直到腳尖踮起。當槓鈴舉到胸部高度時，膝蓋稍微彎曲，手肘也有一個向前轉動的動作，好讓手指更舒適地抓住槓鈴。
　　C.保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿與地面成平行線，再把槓鈴放下。
　　2.彎曲伸展式威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　A.雙手抓緊槓鈴站立，膝蓋略彎曲。身體從腰部開始盡量前傾，直到與地面平行。
　　B.保持身體的弓形，手肘向外展開，將槓鈴拉到胸部高度。
　　C.保持槓鈴的位置，腳跟著地面並將身體伸直，然後放下槓鈴。在這個過程中，要保持槓鈴和手肘不下降。
　　3.屈膝壓肩式
　　A.雙手將槓鈴舉到下巴下，身體站立，兩腳前後分開3英尺距離。
　　B.兩腿膝蓋都彎曲90度，使上身垂直下降。記住後置腿的膝蓋不要碰到地板。同時，雙手將槓鈴向上舉起，直到手臂完全伸展開來。然後直身站起，將槓鈴放低。
　　4.伏地威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸挺身
　　A.為槓鈴加一個10磅的槓鈴盤，做伏地挺身準備姿勢，雙手放在肩膀下。
　　B.做伏地挺身向下動作。
　　C.雙膝彎曲跪到地板上。
　　D.將槓鈴盡可能地向前滾動，手臂伸直。然後再把槓鈴拉回來，雙腿同時恢復直線，回到伏地挺身姿勢。

作者: christian398 時間: 2024-10-20 08:01

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