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花生能減肥嗎 花生瘦身方法有哪些
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-15 12:12
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花生能減肥嗎 花生瘦身方法有哪些
一、花生能減肥嗎
美國和澳大利亞的營養專家研究發現，花生及花生製品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為優質花生以及花生製品（如花生油、花生醬）中，有一種叫葉酸的營養素，含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
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除了葉酸，花生製品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，不會導致肥胖。 美國哈佛大學公共衛生學院曾組織了101名患肥胖症的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜為主），一組吃堅果膳食（以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主）。 半年後，情況發生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。 但一年之後，第一組的體重出現了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現反彈，仍然保持著頭半年後的體重水準。
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而澳大利亞阿德萊德大學科學會理事PeterHowe教授說，通過大量研究發現，肥胖和堅果（包括花生）的消費量呈負相關，對自由膳食人群，食用花生堅果人群后體重呈現下降趨勢。 堅果能增加多餘能量的消耗從而減少脂肪在體內的堆積。 受試者膳食補充花
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生的19周后，他們多餘的能量消耗增加11%。 堅果的能量密度大，是纖維和蛋白質的良好來源。 經常吃堅果的人，不僅不會發胖，還可以在日常飲食中獲得全面營養，同時使減肥變得更加輕鬆。
提示：
花生雖然有助減肥，但是也
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是在合理、健康的基礎之上。 所以，一次食用10粒左右的花生，堅持兩到三個月，才會看到一定的效果。
二、如何利用花生減肥
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1. 吃花生醬減肥
研究發現，貪吃花生醬能飽肚但又不會輕易發胖。 很多人可能會以為很驚奇，由於花生醬是一種高熱量的食品，兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量，但是很多人同時也疏忽了一點，花生醬很容易讓人以為飽肚。 吃花生醬能減少人的胃口，防止人們
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一下子暴飲暴食，有效地節制食量，就能幫助人們勝利地減肥。
吃了花生和花生醬后，兩個小時至兩個半小時內都
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不會以為餓，而假如吃其他蛋糕之類的零食，不到半個小時，饑餓感又襲來。 吃花生還有益健康。 這一項發現挑釁了人們的常識，一直以來，人們都以為吃高脂肪食品，像花生、花生醬等容易發胖。 但是研究發現，經常吃花生和花生醬，不僅不會導致發胖，還能減少心
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臟病的發病率。 花生中含有的脂肪對人的健康很有益，其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益。
2.吃熟花生減肥
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生花生含有的營養物質是遠高於熟花生的。 尤其是紅衣花生帶衣一起食用，不僅能養胃，還對女性經期、孕期、產後修復補血、補氣都是非常有用的。 同時，紅衣花生還能養發。 但不建議每日食用過多，50g左右是比較合適的量。
儘管生花生的營養較為豐富，但如果要減肥，熟花生卻明顯更勝一籌。 因為在變熟的過程中一部分油脂被分離出來，但不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養，飽腹感也會增加，對於減肥是非常有利的。
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 07:11
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