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標題: 如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 14:30 標題: 如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌2

在家怎麼練出完美腹肌
　　在家怎樣練腹肌
　　1.做伏地挺身能夠收緊腰腹部，姿勢：雙手撐地，雙腳併攏。
　　2.坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
　　3.坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
　　4.坐在凳子在上，身體後仰，雙手交替拍腳。
　　5.坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
　　6.坐姿身體後仰，春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用雙腳騰空，雙*替上下擺動。
　　7.坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。
　　8.坐著雙腳自然落地，雙手撐在凳子邊緣，雙腳並起，騰空起。
　　9.坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙*替登車。
　　如何練出健美腹肌
　　一、側身彎腰運動
　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
　　二、屈腿運動
　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
　　三、舉腿收腹
　　主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
　　四、坐式屈團身
　　仰臥位主要女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終無法觸及地面或床面。
　　五、「踏自行車」運動
　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
　　六、扭腰
　　一手握把手或拉扯一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 13:25

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