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標題: 教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 15:20 標題: 教你最有效腹部肌肉訓練法男大學生怎樣練成六塊肌2

二、怎麼練肌肉之腹肌
　　腹肌練習如下：
　　準備活動，扭腰。一手握把手或拉扯一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和屌妹妹吊嗨春水日本淫娃催情水極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸美國VVK陰莖增大丸
腰部肌肉。屈腿運動仰臥。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。坐式屈團身仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，高潮自慰用品西地那非助勃印度卡瑪雙效片印度第五代威爾鋼艾力達助勃延時印度雙效樂威莊威爾剛viagra 樂威莊白鐕雙效片秘密罪惡春藥午夜失憶水天使的淚藍寶石
上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終無法觸及地面或床春藥女性外用春藥女性春藥口服增大丸男性春藥助眠安眠藥陰莖增大變長外摸陰莖增大安定助眠藥男性延時噴劑男性助勃延時女性催情春藥陰莖增大丸迷幻催情藥歐耶春藥網
面。舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 14:09

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