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標題: 每天做深蹲能減肥嗎深蹲注意什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 15:30 標題: 每天做深蹲能減肥嗎深蹲注意什麼3

三、深蹲的好處是什麼呢
　　1.增長全身肌肉
　　深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素
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最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
　　2.強健心肺功能
　　一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬舉臥推時沒有的氣短，氣喘吁籲，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會加強。當然了，提高心肺主要得靠有氧。
　　3.提高爆發力
　　爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的重點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓許多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
　　4.提升彈跳力
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　　彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 14:20

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