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標題: 每天做深蹲能減肥嗎深蹲注意什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 15:32 標題: 每天做深蹲能減肥嗎深蹲注意什麼4

四、深蹲一天做幾個
　　我們總是說，無深蹲不翹臀。深蹲的確可以一定程度上鍛鍊我們的臀大肌，讓我們的臀部更有緊緻有型。但是，沒有練過深蹲的人，往往練完的第一天就肌肉酸痛。那麼，深蹲一天做多少個好？
　　深蹲一天做幾個？
　　如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可
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以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
　　新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
　　深蹲的標準動作：
　　站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。深蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。
　　所以，深蹲的要訣不在數量，而是在品質。大家不要認
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為做多了就可以練出翹臀，還是做好標準動作，才能有效地鍛鍊到臀部肌肉。同時，也要結合自己的身體狀況，量力而

作者: christian398 時間: 2024-10-19 14:21

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