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標題: 最瘦身的早餐食譜早餐減肥的合理搭配 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-15 19:51 標題: 最瘦身的早餐食譜早餐減肥的合理搭配

一、早餐食譜助減肥
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲烩到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
這款早餐的能量為300千卡，非常的低，蛋白質
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18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
豆漿+油條/麵包/蛋糕+雞蛋
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
這款是最具有中國特色的早餐了，女生喝豆漿的好處很多，可以預防很多疾病，並且植物蛋白和蛋白質碳水化合物這樣營養也很全面。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包
這款早餐的重點在於蛋白粉，蛋白粉的
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營養價值非常高，還含有大量的植物雌性激素可以讓你更加的苗條充滿活力。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
蔬果汁的話可以根據自己的需求來搭配，比如鮮橙+
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胡蘿蔔、甜瓜+蘋果、純獼猴桃汁等等都是不錯的選擇。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
玉米含有大量的膳食纖維是粗糧中的保健佳品，對於減肥清腸排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘嚴重的話，可以適當吃一些玉米來改善。
二、早餐減肥食譜的搭配方法犀利士吸收犀利士消化犀利士持續時間禮來犀利士壯陽犀利士犀利士每日錠犀利士正貨犀利士美國進口犀利士處方簽犀利士長期吃

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等），水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。這樣的早餐有豐富的碳水化合物，豐富的維生素和礦物質，且脂肪少。
25歲~40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的
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日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10毫克至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
全麥麵包加牛奶

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