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標題: 蛙跳能減肥麼蛙跳的好處與壞處2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-15 20:31 標題: 蛙跳能減肥麼蛙跳的好處與壞處2

、蛙跳可以鍛鍊肌肉嗎
　　蛙跳是鍛鍊腿部力量的，可以鍛鍊我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見的運動能堅持下來還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈活，女孩子不喜歡自己的小腿太粗的擔心這樣鍛煉久了會造成小腿的肌肉太發達。其實蛙跳還能鍛鍊腹部的肌肉
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，第一次鍛鍊的時候可以先按照自己的承受能力來。
　　1蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的動作。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要練的是股直肌
　　2因為肌肉是需要恢復時間的，大肌肉群恢復時間通常
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是72小時，在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達不到最佳效果，還容易受傷
　　3蛙跳可以鍛鍊腿部腹部肌肉力量，做法是手放背後，蹲跳。跳得時候是腳尖發力，雙手要放在腰後的，蛙跳可以鍛鍊腹部肌肉，可以減腰部脂肪的，大腿肌肉會變得發達，也就是說可以使腿部更結實有力，每次鍛煉時量力而行，不計次數大致一次30分鐘左右即可。
　　如上所述希望給以大家一個參考，蛙跳鍛鍊肌肉的豐
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滿度。可以試試這個運動哦，這個運動的場所沒有規定，在家可以完成。長期堅持蛙跳可以感覺自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力氣了，這個運動每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那麼多只需要分時段完成

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