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標題: 膝蓋運動性傷害怎麼處理_如何預防膝蓋運動性傷害4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 09:42 標題: 膝蓋運動性傷害怎麼處理_如何預防膝蓋運動性傷害4

四、如何預防運動傷害膝關節　　1.項目。
　　登山，上山沒問題，下山如果是跑下來或不加控制下來的話，對膝蓋損傷很大（物理學上是位能轉化為動能）。所以選擇登山的話建議跑步或快走上山，有條件的坐車下山，或是慢走下山。爬樓梯同理。這是了解到週邊好幾起真實案例，有人每天登山，也沒有註意上述方法，登了2年膝蓋壞了。
　　跑步，要選擇適合的跑道。推薦塑膠跑道，跑在上面真的很舒服，你能感受到。其次是鄉間泥土地面。最糟是水泥路面，很硬，對膝蓋衝擊很大。
　　深蹲，要注意動作的規範性，負重也不能太大，注意循序漸進。
　　2.裝備。
　　上述無論哪種運動，你都需要一雙好的鞋子。就是那種氣墊很厚的鞋子，像是籃球鞋，當然也可能有其他更專業的鞋子，總之要緩衝效果好的。這樣可以緩解從地面反彈過來的衝擊力，從而使膝關節吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
受力減少。為避免廣告嫌疑，這裡配圖是一雙布鞋。
　　3.頻率。
　　身為普通健身愛好者，你完全無需每天訓練。一次訓練的效果可以持續2天左右，所以隔天一次或一週三次訓練就已經可以起到足夠的訓練效果。這樣可以讓膝蓋有更多「休養生息」的時間，從而能夠在兩次衝擊傷害（每一次運動衝擊對膝蓋都是一種微量傷害）之間得到充分的恢復。
　　4.肌力。
　　膝蓋受損傷，往往也是由於你腿部，特別是膝關節週邊肌力不發達，導致負重都壓倒膝蓋上所致——如果這些肌肉夠發達，就能夠幫助承擔更多負重，給膝關節的傷害自然就小了。
　　建議一個動作：單腳蹲。身體站直，一腿向前自然舉起，雙手前伸保持平衡，此時你是單腳站立狀。然後保持平衡，緩緩蹲下到最低位，臀部接觸小腿；稍停，再發力勻速站起。這個動作相較於負重深蹲可以對膝關節有更強的訓練效果。當然，這個動作即是對膝關節的鍛煉，也是對膝關節的損傷，效果取決於你的訓練強度和頻率。建議每週訓練2次，每次4組即可。
　　5.強度。無論是登山、跑步或深蹲，建議都遵循循序漸進的要求，不追求大重量快速度，以什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎身體微微吃力為準，如此既可以收穫較好的訓練效果，對身體（不只是膝關節）的損害又最低。
　　6.熱身。
　　上述無論何種項目，訓練前都要做好熱身，如慢跑等，讓身體包括膝蓋逐步適應運動狀態。否則膝蓋在靜態下的惰性黏滯態會不適應突然而來的劇烈運動，增加損傷風險。
　　7.營養。
　　多補充蛋白質和鈣。推薦食物包括牛奶、排骨肉湯等，可為膝關節的微量損傷修復提供更多營養素。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 15:09

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