標題:
跑步後怎麼放鬆肌肉_運動後不放鬆肌肉容易有哪些問題4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 11:21
標題:
跑步後怎麼放鬆肌肉_運動後不放鬆肌肉容易有哪些問題4
四、運動後怎樣放鬆小腿肌肉
1.身心放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽
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的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或上臂,後抖動小腿或前臂。健身運動
2、按摩小腿
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點依穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴,可解除腰骶臀股部
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後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 15:52
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